La préparation physique

Tout moment libre avant ou pendant la saison peut être mis à profit pour parfaire sa forme physique et augmenter ses performances, pourquoi ne pas en profiter.Voici un programme de base pour vous aider dans votre démarche. Le programme se divise en trois parties distinctes : La résistance, la vélocité, préparation physique et les exercices

La résistance :
C’est dans cette partie de l’entraînement que vous allez améliorer votre capacité à maintenir une bonne vitesse quelque soit la longueur de la piste . Pour ce faire vous utiliserez le vélo de montagne avec lequel vous ferez des sorties en forêt ou sur un circuit fait de terre et de sable. (circuit de 1 à 10 km)
La longueur du parcours doit être choisie en fonction des capacités de l’athlète. Chacune des sorties doit comprendre les étapes suivantes une période d’échauffement, des sprints d’environ 45sec à1min avec intervalles de repos équivalentes et un travail en puissance qui sera fait soit sur une surface sablonneuse ou dans une légère pente ascendante.
Si le calibre de l’athlète change ou qu’il y a plusieurs niveaux d’athlètes, n’allongez pas le parcours faites en plutôt plusieurs boucles
N .B. :il est entendu que cet entraînement ne doit pas être une contrainte pour l’athlète, et que le but est de donner le goût à l’effort et permettre d’augmenter la résistance de chacun dans ses limites.

La vélocité :
Dans cette partie, c’est la rapidité de pédalage que nous voulons améliorer.
Cette partie peut se faire pendant les entraînements spécifiques sur piste et elle consiste à faire plusieurs tours de piste avec un développement (ratio) très petit pour habituer l’athlète à avoir une grande rapidité de pédalage. (c’est ce qu’on appelle le moulinage…)

La préparation physique de l’athlète : ( Voir les exercices )
ATTENTION, la musculation avec poids est à éviter pour les jeunes athlètes, elle sera pratiquée vers l’âge de 12 ans environ.
Un petit programme d’exercices est joint et permet à chacun d’accroître sa forme physique dans un minimum de temps. Ces exercices à faire chez soi, se font sans charge pour éviter les accidents, l’entraînement se fera par un nombre X de répétitions suivant la capacité de chacun et permettra de travailler chacun des groupes musculaires. Surtout ne croyez pas ressembler à monsieur muscle après ce type de musculation !!!!!